コーンフレークでダイエットをする方法をズバリ知りたいです。もちろん痩せるよね？
コーンフレークって確かGI値が高いって聞いたことがあるけどダイエットってできるのかしら。やり方があるのなら知りたいです。
コーンフレークってよくテレビとかで見るのは牛乳をかけて朝ごはんの代わりに食べる光景じゃないですか？栄養満点とか言ってますけど…。
ではコーンフレークを食べればダイエット効果はあるのでしょうか。コーンフレークはシリアルの一種で確かに栄養素をたくさん含んでいます。ですので、体の内面から健康体を作りあげることは可能です。
しかし、普通に牛乳をかけて食べることは高カロリー摂取になるので痩せることは難しいんです。ダイエット効果を狙うなら工夫が必要なんですね。正しい摂り方をすれば痩せることはできます。
ついでにコーンフレーク以外のおすすめするシリアルで実践できるダイエット方法もご紹介します。
この記事を読むと以下のことがわかりますよ。
・コーンフレークダイエットの注意点とダイエット方法がわかる
・ダイエットに最適なおすすめのシリアルを教えます。
・シリアルダイエットの方法をバッチリ公開します。
・美しさと健康に興味がある人は必見です
などをお話します。
ぜひ、参考になさってくださいね。
コーンフレークダイエットのおすすめの方法が知りたい！
コーンフレークは高ＧＩ値食品
コーンフレークは低カロリー、低糖質と言われている反面、高カロリー、高糖質とも言われているので「実際はどっちなの？」と思うことがあります。
コーンフレークの１食当りのカロリーは、40ｇ・150kcalと一見少なく感じますが、食べるのに量が少ないからだと言って、100ｇ相当の量に増やすと370calという高カロリーレベルになります。
食べ過ぎなければ安全圏と言えますが、コーンフレークで本当に注意しなければいけないのは「ＧＩ値」という数値です。
GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略称で、食べたものが体内で糖質に変化し、血糖値が上昇するスピードを数値として表したものです。
GI値が60以下の食品は低GI値、60以上の食品は高GI値食品に分けられます。
コーンフレークのＧＩ値は７５なので高ＧＩ値食品の部類になります。
血糖値の上昇するスピードが速いと、膵臓からインシュリンというホルモンを分泌します。インシュリンは上がった血糖値を下げる働きをしてくれるわけなんですね。
ただインシュリンは脂肪を分解する力を抑えてしまうため、結果的に脂肪を作り出し溜め込んでしまうので太る原因になってしまうんです。
インシュリンをたくさん分泌させないようにするには、血糖値の急激な上昇を抑えなければいけないのですが、コーンフレーク自体が高ＧＩ値食品なので、ダイエットには不向き…になってしまいます。
コーンフレークの栄養価
ただコーンフレークには良いこともあります。不溶性食物繊維が豊富ということです。
不溶性食物繊維とは水に溶けないタイプの食物繊維で、繊維質なものに多く含まれています。繊維質の食べ物はよく噛んで食べる必要があるため、自然と噛む回数が増えるので、少ない量でも満腹感を得られる効果が期待できるんです。
不溶性食物繊維は胃の中で水分を吸収して膨らむ性質があります。 腸内の動きが活発になって便通を良くする効果があります。便秘が解消して腸内環境が整って肌がきれいになり、体の内側からきれいになるという利点があるんですね。
コーンフレークで痩せたいならコレで実践してみよう
「結局、コーンフレークで痩せることはできないの？」と言われそうですが、工夫次第で実現は可能です。ただし、先ほど言ったように高ＧＩ値食品なので食べすぎは禁物ですよ。
一つ例を挙げてみますと、コーンフレークって牛乳をかけて食べることが多いと思いますが、コーンフレーク＋牛乳だとカロリーが高くなるので朝食などのメニューではいいけどダイエットとしては効果は薄いです。なので牛乳をやめてカロリーが低く栄養価の高い豆乳のほうがおすすめです。
またコーンフレークは味付けしてあるものを避けて、プレーンタイプまたは無糖のものを選ぶ方がいいですね。
これらを含めて、おすすめの方法として以下のようにまとめてみました。参考にしてみてくださいね。
コーンフレークは不溶性食物繊維でビタミンが豊富で栄養価が高いので栄養バランスとしてはとてもいいんだね。サクサクいけちゃうしおいしいからついつい食べちゃう気持ちわかる～！でもダイエットとして食べるなら摂りすぎないことが大事ですよ。
コーンフレークダイエット以外の他のシリアルでも効果は出るの？
シリアルの種類
コーンフレーク以外にもシリアルにはいくつか種類があります。中にはダイエット向きのシリアルもありますよ。代表的なシリアルについて簡単に説明していきますね。
グラノーラ
麦、玄米、とうもろこしなどの穀物加工品とココナッツ、ナッツなどを砂糖、蜂蜜、メープルなどのシロップ、植物油と混ぜてオーブンで焼いたものがグラノーラです。
このような作り方なのでカロリーや糖質は高めです。下手するとコーンフレークよりも高いです。グラノーラを棒状に固めた「グラノーラ・バー」も携帯食として人気があります。
ミューズリー
調理をしていない穀物加工品とドライフルーツやナッツなどと混ぜ合わせたシリアルです。穀物自体に味付けしていなくて、ドライフルーツが入ってとてもヘルシーなんですね。
カロリーや糖質は低めなので物足りなさはあるのでヨーグルトや豆乳などをかけてお好みのアレンジで食べることが多いです。
オートミール
シリアルの原型とも言えるべきシリアルです。全粒穀物で他に何も入ってないんですね。栄養素はバツグンに高いです。例えば健康食品である玄米と比べても、食物繊維やカルシウムは３～５倍の栄養素があるのですごいです。
オートミールを水や牛乳に浸してドライフルーツやナッツと混ぜればミューズリーになります。そして、砂糖や蜂蜜と植物油と混ぜてオーブンで焼けばグラノーラになります。
シンプルすぎて確実に物足りなさがあるので、どうアレンジして食べるかが工夫の見せどころです。
オールブラン
これは入れるか入れないか迷ったのですがご紹介だけしておきますね。アメリカにある食品会社ケロッグ社が製造したシリアル食品で食物繊維が多く含まれているのが特徴です。
カロリーはミューズリーやオートミールほど低くはありませんが、シリアル食品の一種だけあって栄養素がありますのでダイエットでも活躍します。
食べ方は他のシリアルと一緒で牛乳やヨーグルトをかけたり、相変わらず食べ過ぎは禁物なのですが、安全で健康の維持増進に役立つ理由で「特定保健用食品(通称：トクホ)」に認定されています。
ダイエットにふさわしいシリアルはこれ！
シリアルの種類を読んでわかるように、ダイエットにふさわしいのはミューズリーとオートミールです。グラノーラは砂糖や蜂蜜のような甘味料が加えられているのでダイエット向きではありません。
また、コーンフレークダイエットで思うような結果が出ない場合でも、ミューズリーやオートミールに切り替えてチャレンジをしてみることも良いと思います。
シリアルダイエットで美と健康を手に入れよう！
シリアルダイエットで最も注意してほしいのは、摂りすぎはNGだということです。やはり摂取カロリーが消費カロリーを上回ると痩せることは難しいです。
シリアルは栄養素が高く毎日食卓に取り入れていれば、栄養バランスはほぼ崩れません。ですので、シリアルは朝食に置き換えて１日かけてゆっくり消費していくことが好ましいです。
朝食に置き換えたシリアルはそれだけで栄養素が十分にあるので他との食べ合わせはやめましょう。太る原因になります。
食べ方は何もかけずにそのまま食べるのが一番良いです。でも物足りなさを感じる場合はヨーグルトや豆乳などをかけてカロリーが高くなる牛乳は避けたほうがいいです。
あと、くれぐれも主食にしないように。朝食のみ１日１回の置き換えにとどめておきましょうね。
ミューズリーやオートミールで飽きそうなら、例えば週一くらい違うシリアルを食べる方法もいいでしょう。そんな時は先ほどのコーンフレークダイエットを挟めばシリアルダイエットとして毎日続けられる最高の形になります。
シリアルダイエットで痩せる目標を立てることも大切ですが、一番のメリットは、健康的にバランス良く栄養を摂ることができて体の内側から健康になっていくことです。これを意識しながらダイエットを続けていき美と健康を手に入れましょう。
正しいシリアルを選んで楽しくダイエットがんばってね。気になる人はいろんなシリアルで試してみるのもいいかもね。
まとめ
コーンフレークダイエットおすすめの方法はこちらです。
シリアルダイエットの注意点と方法をまとめました。
ぜひ、やってみてくださいね。
